enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
18,6444
EURO
19,5864
ALTIN
1.067,86
BIST
4.827,04
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
16°C
İstanbul
16°C
Çok Bulutlu
Cuma Hafif Yağmurlu
17°C
Cumartesi Çok Bulutlu
18°C
Pazar Hafif Yağmurlu
16°C
Pazartesi Hafif Yağmurlu
13°C

Anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için 11 ipucu

Anksiyete bozukluğu ya da diğer adıyla kaygı bozukluğu, günlük hayatı çekilmez kılan psikolojik duygudurum bozukluklardan biridir. Peki, anksiyete ile nasıl başa çıkılır?

Anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için 11 ipucu

Ara sıra kaygı duyguları yaşamak hayatın normal bir parçasıdır, ancak kaygı bozukluğu olan kişiler günlük durumlarda sık ve aşırı kaygı, korku, terör ve panik yaşarlar. Bu duygular, yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve normal çalışmanızı engelliyorsa sağlıksızdır.

Anksiyete bozukluklarının yaygın belirtileri şunlardır:

  • Sinirli hissetmek
  • Çaresiz hissetmek
  • Yaklaşan panik, tehlike veya kıyamet duygusu
  • Artan kalp atış hızı
  • Hiperventilasyon
  • Terlemek
  • Titremek
  • Panik tetikleyiciyi takıntılı bir şekilde düşünmek

Bu endişe ve panik duyguları günlük aktiviteleri etkileyebilir ve kontrol edilmesi zor olabilir. Gerçek tehlikeyle orantısızlar ve yerlerden veya durumlardan kaçınmanıza neden olabilirler.

Kaygınız yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkiliyorsa, sağlık uzmanınızı görmelisiniz. Sağlayıcınız, bir akıl sağlığı uzmanına görünmeden önce altta yatan herhangi bir fiziksel sağlık sorununu ekarte etmeye yardımcı olabilir.

Anksiyete bozukluğu olan çoğu insan, anksiyeteyi kontrol altına almak için psikoterapiye veya ilaçlara ihtiyaç duyarken, yaşam tarzı değişiklikleri ve başa çıkma stratejileri de bir fark yaratabilir.

İşte bir anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için 11 ipucu:

AKTİF OLUN

Haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmanız için bir rutin geliştirin. Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Ruh halinizi iyileştirebilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Yavaş başlayın ve faaliyetlerinizin miktarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.

ALKOL VE UYUŞTURUCUDAN KAÇININ

Bu maddeler kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurun veya size yardımcı olacak bir destek grubu bulun.

SİGARAYI BIRAKIN

Nikotin ve kafein kaygıyı kötüleştirebilir.

STRES YÖNETİMİ UYGULAYIN

Görselleştirme teknikleri, meditasyon ve yoga, kaygıyı hafifletebilecek gevşeme tekniklerine örnektir.

UYKUNUZA ÖNEM VERİN

Dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için elinizden geleni yapın. İyi uyuyamıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.

SAĞLIKLI BESLENİN

Sebzeleri, meyveleri, kepekli tahılları ve balıkları içeren sağlıklı bir diyet, kaygının azalmasıyla bağlantılı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

BİR UZMANA DANIŞIN

Özel durumunuza neyin neden olabileceğini ve hangi tedavilerin sizin için en iyi olabileceğini öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşun. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin ve desteklerini isteyin.

UYGULANAN TEDAVİYE SADIK KALIN

İlaçları belirtildiği şekilde alın. Terapi randevularını saklayın ve terapistinizin verdiği tüm görevleri tamamlayın. Tutarlılık, özellikle ilaçlarınızı alırken büyük bir fark yaratabilir.

ANKSİYETEYE SEBEP OLAN FAKTÖRLERİ TANIMLAYIN

Hangi durumların veya eylemlerin sizi strese soktuğunu veya endişenizi artırdığını öğrenin. Akıl sağlığı sağlayıcınızla geliştirdiğiniz stratejileri uygulayın, böylece bu durumlarda endişeli duygularla başa çıkmaya hazırsınız.

GÜNLÜK TUTUN

Kişisel yaşamınızın kaydını tutmak, size ve ruh sağlığı sağlayıcınıza, neyin strese neden olduğunu ve neyin daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

SOSYALLEŞİN

Endişelerin sizi sevdiklerinizden veya aktivitelerden ayırmasına izin vermeyin.
Endişeleriniz kendi kendine geçmeyebilir ve yardım istemezseniz zamanla daha da kötüleşebilir. Endişeniz kötüleşmeden önce sağlık uzmanınıza veya bir akıl sağlığı sağlayıcınıza görünün. Erken yardım alırsanız tedavisi daha kolaydır.

ETİKETLER: ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.